One-Arm Kettlebell Para Press

Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell'i omzunuza temizleyin. Kettlebell'i omzunuza temizlerken, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi ileriye baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Kettlebell'i dirseği yan tarafa açarak tutun ve yukarı ve dışarı doğru iterek başınızın üzerinde kilitlenene kadar basın.
3. Kettlebell'i kontrollü bir şekilde tekrar omzunuza indirin ve tekrarlayın. Ekstra stabilite ve güç için lat, kalça ve karın kaslarınızı güçlü bir şekilde kasmaya dikkat edin.