One-Arm Kettlebell Jerk

Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell'i sapından tutun. Kettlebell'i omzunuza temizleyin; dizler ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece avuç içi ileriye baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Dizlerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın, gövdenizi dik tutun.
3. Hemen yönü tersine çevirin, topuklarınızdan iterek, aslında ivme yaratmak için zıplayın. Bunu yaparken, kettlebell'i başınızın üzerine iterek kollarınızı uzatın ve vücudunuzun ivmesini kullanarak ağırlığı hareket ettirin. Ağırlığı başınızın üzerinde alırken, ağırlığın altındaki çömelme pozisyonuna geri dönün. Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak, ayakta pozisyona geri dönün.
4. Ağırlığı aşağı indirin ve bir sonraki tekrar için hazırlanın.