One-Arm Kettlebell Clean and Jerk

Nasıl Yapılır?

1. Kettlebell'i sapından tutun.
2. Kettlebell'i omzunuza temizleyin, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru çekerken bileğinizi döndürün, avuç içi ileriye bakacak şekilde.
3. Dizlerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın, gövdenizi dik tutun.
4. Hızla yön değiştirin, topuklarınızdan iterek, aslında ivme yaratmak için zıplayarak. Bunu yaparken, kettlebell'i yukarıda kilitlemek için kollarınızı uzatarak başınızın üzerine itin, vücudunuzun ivmesini kullanarak ağırlığı hareket ettirin.
5. Ağırlığı başınızın üzerinde alırken, ağırlığın altındaki squat pozisyonuna geri dönün.
6. Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak, dik bir pozisyona geri dönün. Ağırlığı yere indirin ve bir sonraki tekrar için hazırlanın.