One-Arm Incline Lateral Raise

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell ile elinizde yatarak bir eğimli bench press'e yan yatın. Omzunuzun eğimli bench'e baskı yaptığından ve kolunuzun vücudunuzun üzerine yatmış olduğundan emin olun, avuç içiniz göbeğinizin etrafında olmalı.
2. Dumbbell'ı en üstteki kolunuzda tutun ve onu önünüzde yere paralel bir şekilde uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Dumbbell'ı her zaman yere paralel tutarak, yan kaldırma hareketini yapın. Kolunuz doğrudan yukarı doğru hareket etmeli ve tavana doğru işaret etmelidir. İpucu: Bu hareketi yaparken nefes verin. Dumbbell'ı bu pozisyonda tutun ve omuzlardaki kasılmayı bir saniye hissedin.
4. Nefes alırken, ağırlığı vücudunuzun üzerinden başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.