One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Nasıl Yapılır?

1. Bir standart kolu bir kuleye bağlayın. Kablosu en yüksek makaraya taşıyın.
2. Kabla yan durun. Bir elinizle yukarı uzanarak kolu alt tutuşla kavrayın.
3. Kolu aşağı çekin, dirseğiniz yanınıza değene kadar ve kol, omzunuzun yanında olsun.
4. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Serbest elinizi kalçanıza koyarak pivot noktasını belirlemeye yardımcı olun.
5. Kolunuzu statik pozisyonda tutun. Ağırlığı yan sıkıştırma ile aşağı indirmek için oblik kasları sıkıştırın.
6. Maksimum kasılmaya ulaştığınızda, ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. Ağırlık yığını dinlenme pozisyonunda asla boşaltılmamalıdır. Amaç, set boyunca sürekli gerilimdir.
7. Başarısızlığa kadar tekrarlayın.
8. Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve karşı tarafta aynı hareket serisini tekrarlayın.