One Arm Floor Press

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınızı yere veya bir egzersiz matına yaslayarak düz bir yüzeye uzanın. Dizlerinizin bükülü olduğundan emin olun.
2. Bir partnerinizden çubuğu bir elinize vermesini isteyin. Başlarken, kolunuz neredeyse tamamen uzanmış olmalı, bu, bir dambıl bench press başlangıç pozisyonuna benzer. Ancak bu sefer tutuşunuz nötr olacak (avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde).
3. Ağırlığı kaldırmadığınız elinizin yanınızda olduğundan emin olun.
4. Egzersize, dambılı dirseğiniz yere değene kadar indirerek başlayın. Bu, eksantrik (egzersizin indirme kısmı) olduğu için nefes almayı unutmayın.
5. Sonra dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırmaya başlayın. Konsantrik (egzersizin kaldırma kısmı) sırasında nefes vermeyi unutmayın.
6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar tekrarlayın.
7. Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrar edin.