One Arm Dumbbell Preacher Curl

Nasıl Yapılır?

1. Sağ kolunuzla bir dambıl alın ve üst kolunuzu vaaz bankının veya eğik bankın üzerine yerleştirin. Dambılı omuz uzunluğunda tutmalısınız. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, dambılı yavaşça aşağı indirin, üst kolunuz uzanmış ve biceps tamamen gerilmiş olmalıdır.
3. Nefes verirken, bicepsi kullanarak ağırlığı yukarı doğru kıvırın, biceps tamamen kasılana kadar ve dambıl omuz yüksekliğine gelene kadar. Tam kasılmayı sağlamak için küçük parmağınızı baş parmağınızdan daha yukarıda tutmayı unutmayın.
4. Kasılmış pozisyonda bicepsi bir saniye boyunca sıkıştırın ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. Kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.