On-Your-Back Quad Stretch
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Düz bir bench veya basamağa uzanın ve bir bacağınızı ve kolunuzu kenara sarkıtın.
- Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın üst kısmını tutun. Bunu yaparken, belinizi arkaya doğru eğmemeye dikkat edin.
- Göbek deliğinizi omurgaya doğru çekerek nötr pozisyonda kalın. Ayak parmaklarınızı aşağıya ve elinize doğru itin. Kalça esnetmesini eklemek için, tuttuğunuz bacağın kalçasını tavana doğru kaldırın.
- Taraf değiştirin.