Olympic Squat
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Barbell'i trapezlerin üstünde destekleyerek başlayın. Göğüs yukarıda olmalı ve baş ileriye bakmalıdır. Ayaklar dışa dönecek şekilde kalça genişliğinde bir duruş benimseyin.
- Dizleri bükerek aşağı inin, kalçaları mümkün olduğunca geriye hareket ettirmemeye özen gösterin. Bu, dizlerin öne doğru hareket etmesini gerektirir; dizlerin ayaklarla hizalı kalmasını sağlayın. Amaç, gövdenin mümkün olduğunca dik kalmasını sağlamaktır. Aşağıya kadar devam edin, ağırlığı topuğun önünde tutun.
- Üst bacaklar alt bacaklarla temas ettiğinde, hareketi tersine çevirin ve ağırlığı yukarı doğru itin.