Oblique Crunches - On The Floor

Nasıl Yapılır?

1. Sağ tarafınıza yatarak başlayın, bacaklarınız üst üste gelsin. Dizlerinizin biraz bükülü olduğundan emin olun.
2. Sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin.
3. Bu pozisyonda kaldığınızda, sol dirseğinizi yukarı doğru hareket ettirmeye başlayın; normal bir crunch yapar gibi, ancak bu sefer ana vurgu oblik kaslarınızda olacak.
4. Mümkün olduğunca yukarı crunch yapın, kasılmayı bir saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri düşün.
5. Egzersizin eksantrik (aşağıya doğru) kısmında nefes almayı, konsantrik (yukarıya doğru) kısmında ise nefes vermeyi unutmayın.