Oblique Crunches

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınızı yere düz bir şekilde yatırın ve alt sırtınızın yere temas ettiğinden emin olun. Bu egzersiz için bir elinizi başınızın yanına, diğer elinizi ise yanınıza yere koyun.
2. Ayaklarınızın yukarıda ve düz bir yüzeyde dinlendiğinden emin olun.
3. Şimdi, elinizin başınıza temas ettiği omuzu kaldırın.
4. Omuzunuzu ve vücudunuzu yukarı kaldırarak dizinize dokanana kadar yükseltin. Örneğin, sağ elinizi başınızın yanına koyduysanız, sağ dirseğinizin sol dizinize dokunana kadar vücudunuzu yukarı kaldırmalısınız. Aynı varyasyonu tersine uygulayarak sol dirseğinizle sağ dizinize dokunarak da yapabilirsiniz.
5. Diziniz dirseğinize dokunduktan sonra, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar vücudunuzu indirin.
6. Egzersizin eksantrik (indirme) kısmında nefes almayı, konsantrik (yukarı kaldırma) kısmında ise nefes vermeyi unutmayın.
7. Her iki taraf için önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde sırayla devam edin.