Neck-SMR
Hedef Kaslar: Boyun
Nasıl Yapılır?
- Bir kas silindiri veya merdane kullanarak, silindiri başınızın arkasına ve boynunuza yerleştirin. Silindiri doğrudan omurganın üzerine koymadığınızdan emin olun, bunun yerine silindiri omurganın her iki yanındaki kaslara baskı yapacak şekilde hafifçe çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Boynunuzun üst kısmından başlayarak, boynunuzun kasları üzerinde yavaşça aşağı doğru yuvarlanın ve gerilme noktalarında 10-30 saniye bekleyin.