Neck Press

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derece açı oluşturan bir tutuş), barı rafından kaldırın ve kollarınızı kilitleyerek başınızın üzerine dik tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, barı boynunuzda hissedene kadar yavaşça aşağı inin.
3. Bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kilitleyin ve kasılmış pozisyonda göğsünüzü sıkıştırın, bir saniye bekleyin ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafına yerleştirin.