Natural Glute Ham Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir lat pulldown makinesinin bacak pedi veya bir preacher bench kullanarak, ayak bilekleriniz pedlerin altında, dizleriniz oturacak kısımda ve makineden uzak bir şekilde konumlanın. Dik durmalı ve iyi bir duruş sergilemelisiniz.
2. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Dizleriniz neredeyse tamamen düz olana kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin.
3. Kontrolü koruyarak, kendinizi başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
4. Eğer bir tekrar yapamıyorsanız, bir bant, bir partner veya bir kutudan itme kullanarak tekrarı tamamlamanıza yardımcı olun.