Narrow Stance Leg Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir bacak pres makinesi kullanarak, makinenin üzerine oturun ve ayaklarınızı doğrudan önünüzde, omuz genişliğinden daha dar bir duruşla, parmak uçları hafifçe dışa dönük olacak şekilde platforma yerleştirin. Ayaklarınız yaklaşık 3 inç veya daha az aralıkta olmalıdır. İpucu: Başınızı her zaman yukarıda tutun ve sırtınızı her zaman pad üzerinde sabit tutun.
2. Ağırlıklı platformu yerinde tutan emniyet çubuklarını aşağı indirin ve platformu, bacaklarınız tamamen önünüzde uzanana kadar tamamen yukarı itin. İpucu: Dizlerinizi kilitlemediğinizden emin olun. Gövdeniz ve bacaklarınız mükemmel bir 90 derece açı oluşturmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefes alırken, platformu yavaşça aşağı indirin ve üst ve alt bacaklarınızın 90 derece açı oluşturmasını sağlayın.
4. Ağırlıklı olarak ayak topuklarınızla iterek ve quadriceps kaslarını kullanarak, nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve işiniz bittiğinde emniyet pimlerini düzgün bir şekilde kilitlediğinizden emin olun. Yüklenmiş platformun üzerinize düşmesini istemezsiniz.