Narrow Stance Hack Squats
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Gövdenizin arka kısmını makinenin arka pedine yerleştirin ve omuzlarınızı sağlanan omuz pedlerinin altına yerleştirin.
- Bacaklarınızı, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde, omuz genişliğinden daha dar bir pozisyonda platforma yerleştirin. Ayaklarınız yaklaşık 3 inç veya daha az aralıkta olmalıdır. İpucu: Başınızı her zaman yukarıda tutun ve sırtınızı her zaman pedin üzerinde tutun.
- Kollarınızı makinenin yan kollarına yerleştirin ve güvenlik barlarını devre dışı bırakın (çoğu tasarımda bu, yan kolları öne bakan pozisyondan çapraz pozisyona hareket ettirerek yapılır).
- Şimdi dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı düzleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizlerinizi bükerek üniteden yavaşça aşağı inmeye başlayın, başınızı yukarıda tutarak düz bir duruş sergileyin (sırtınız her zaman pedin üzerinde olmalıdır). Üst bacak ile baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar devam edin (bu, üst bacakların zeminle paralel altına düştüğü noktadır). Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
- Üniteden yukarı kalkmaya başlayın ve bacaklarınızı tekrar düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün, bu sırada esas olarak topuklarınızla zemine iterek nefes verin.
- Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.