Muscle Up
Hedef Kaslar: Sırt
Nasıl Yapılır?
- Halkaları yanlış tutuşla kavrayın, avuçlarınızın tabanı halkaların üstünde olsun. Dirsekleri yanınıza çekerek, dirsekleri bükerek bir çekiş hareketi başlatın.
- Çekişin en üst pozisyonuna ulaştığınızda, omuzlarınızı öne doğru yuvarlayarak halkaları koltuk altınıza çekin ve dirseklerinizin arkanıza doğru düz bir şekilde hareket etmesine izin verin. Bu, hareketin dip kısmına devam etmek için doğru pozisyona geçmenizi sağlar.
- Kontrol ve dengeyi koruyarak, hareketi tamamlamak için dirsekten uzanın.
- Kendinizi yere indirirken dikkatli olun.