Muscle Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Geniş bir tutuşla, uyluk ortasında yüklenmiş bir barbell ile başlayın. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı, gerektiğinde ayaklar dışa dönük olmalıdır. Kalçaları aşağı indirin, göğsü yukarıda tutun ve başı öne bakacak şekilde konumlandırın. Omuzlar barın önünde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
2. Çekişe, topukların ön kısmından iterek başlayın ve barı yukarı kaldırın. İkinci çekişe geçerken kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak barı mümkün olan en hızlı şekilde yukarı itmeye devam edin. Bar, vücuda yakın olmalıdır.
3. Dizleri yeniden bükmeden barı baş üstü pozisyona kadar kaldırmaya devam edin.