Mixed Grip Chin

Nasıl Yapılır?

1. Omuz genişliğinden yaklaşık 1 inç daha geniş bir mesafe kullanarak, bir elin avuç içi ileriye, diğer elin avuç içi ise size doğru bakacak şekilde bir barfiks barını tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Şimdi nefes verirken kendinizi yukarı çekmeye başlayın. İpucu: Avuç içi yukarı bakan kol ile hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarını kullanmaya odaklanın. O kolun dirseği gövdeye yakın kalmalıdır. Avuç içi ileriye bakan diğer kolun dirsekleri ise gövde ile hizalı ama uzakta olacaktır. Vücudunuzu yukarı çekmek için lat kaslarını kullanmaya odaklanacaksınız.
3. En üstte bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça aşağı inmeye başlayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. Sonraki sette, tutuşu değiştirin; eğer sağ eliniz avuç içi size doğru ve sol eliniz avuç içi ileriye bakıyorsa, bir sonraki sette sağ eliniz avuç içi ileriye ve sol eliniz avuç içi size doğru olacak şekilde tutun.