Middle Back Shrug

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl tutarak eğik bir bench üzerinde yüzüstü uzanın. Kollarınız tamamen aşağıya sarkacak şekilde uzanmalı ve yere doğru bakmalıdır. Avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı birleştirip kontraksiyonu tam bir saniye boyunca tutun. İpucu: Bu hareket, bir kucaklama hareketinin tersine benzer veya kollarınız yokmuş gibi arka yan kaldırma hareketi yapmaya çalışmak gibidir.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.