Machine Shoulder (Military) Press

Nasıl Yapılır?

1. Omuz Press Makinesine oturun ve ağırlığı seçin.
2. Dirsekleri bükülü ve gövdenizle hizalı tutarak yanlardaki kolları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi, nefes verirken kolları tamamen uzatarak kolları kaldırın. Pozisyonun en üstünde, kasılmayı bir saniye tutmaya dikkat edin.
4. Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.