Machine Preacher Curls

Nasıl Yapılır?

1. Vaaz Makinesi'ne oturun ve ağırlığı seçin.
2. Üst kollarınızın arka kısmını (triseps) sağlanan vaaz pedine yerleştirin ve alt tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kolları tutun. İpucu: Kolları pedin üzerine yerleştirirken dirseklerinizi içte tutmaya özen gösterin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Şimdi, nefes verirken kolları kaldırın ve bisepsleri kasın. Pozisyonun en üstünde, kasılmayı bir saniye boyunca tutmaya dikkat edin. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalı ve pedin üzerinde olmalıdır.
4. Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.