Machine Bicep Curl

Nasıl Yapılır?

1. Oturuşu uygun yüksekliğe ayarlayın ve ağırlık seçiminizi yapın. Üst kollarınızı pedlere yaslayın ve kolları kavrayın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Hareketi, dirseği bükerek alt kolunuzu üst kolunuza doğru çekerek gerçekleştirin.
3. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Set tamamlanana kadar ağırlığı duraklara tamamen geri getirmekten kaçının, böylece çalışılan kaslarda gerilimi koruyun.