Machine Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Göğüs Press Makinesine oturun ve ağırlığı seçin.
2. Makinenin sağladığı levye üzerine basın, bu size kolları tamamen uzatabilmeniz için kolları öne getirmenize yardımcı olacaktır.
3. Kollarınızı yanlarınıza paralel olacak şekilde yukarı kaldırarak, avuç içi aşağıya bakacak şekilde kolları tutun. İpucu: Kolları tutarken ön kollarınız öne doğru bakacaktır. Kolları öne getirdiğinizde ve kolları uzattığınızda başlangıç pozisyonunda olacaksınız.
4. Şimdi, nefes alırken kolları kendinize doğru geri getirin.
5. Nefes verirken kolları kendinizden uzağa itin ve göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmayı bir saniye tutun.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. İşlem tamamlandığında, tekrar levye üzerine basın ve kolları yavaşça orijinal yerine geri getirin.