Lying Triceps Press

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine, başınızın arkasında yerde bir e-z bar (benim tercihim) veya düz bir bar ile sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yerde tutun.
2. Barı arkanızdan, orta genişlikte bir overhand (pronated) tutuşla kavrayın ve barı önünüzde kollarınızın uzunluğunda yukarı kaldırın. İpucu: Kollar, gövdeye ve yere dik olmalıdır. Dirsekler içe doğru olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes alırken, üst kolları ve dirsekleri sabit tutarak, ağırlığı yavaşça aşağı indirin ve bar hafifçe alnınıza değene kadar devam edin.
4. O noktada, nefes verirken trisepsleri kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.