Lying T-Bar Row

Nasıl Yapılır?

1. T-bar Row Makinesini istenilen ağırlıkla yükleyin ve bacak yüksekliğini ayarlayın, böylece üst göğsünüz pad'in üst kısmında olsun. İpucu: Bazı makinelerde, üst göğsünüzün pad'in üst kısmında olmasını sağlayacak uygun basamağa basmanız yeterlidir.
2. Pad'in üzerine yüzüstü uzanın ve kollarınızı tutacak yerleri kavrayın. Sırtınızın hangi kısmını vurgulamak istediğinize bağlı olarak avuç içi aşağı, avuç içi yukarı veya avuç içi içe pozisyonunu kullanabilirsiniz.
3. Barı rafından kaldırın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, ağırlığı yavaşça yukarı çekin ve hareketin en üst noktasında sırtınızı sıkıştırın. İpucu: Hareket boyunca üst kolları gövdeye mümkün olduğunca yakın tutarak sırt kaslarını daha iyi çalıştırın. Ayrıca, hiçbir zaman pad'in üzerinden vücudunuzu kaldırmayın ve ağırlığı kaldırmak için bisepsleri kullanmaktan kaçının.
5. Hareketin en üst noktasında bir saniyelik bir kasılmadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.