Lying Rear Delt Raise

Nasıl Yapılır?

1. Her bir elde bir dambıl tutarak, düz bir bench üzerine göğsünüzle yatın.
2. Kolları hafifçe bükülü tutarak, ellerin avuç içlerini nötr bir şekilde (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde) konumlandırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi, kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirsekleriniz omuz yüksekliğine geldiğinde ve kollarınız neredeyse yere paralel olduğunda nefes verin. İpucu: Hareket boyunca kollarınızı gövdeye dik tutun ve uzatılmış halde bırakın. Ayrıca, en üst noktada bir saniye boyunca kasılmayı koruyun.
4. Nefes alırken dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer kola geçin.