Lying Prone Quadriceps

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın, partneriniz yanınızda diz çökerek duracak. Bir dizinizi bükün ve o bacağı yerden kaldırarak ayağınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın. Partneriniz dizinizi ve ayak bileğinizi tutmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Partneriniz herhangi bir hareketi engellerken dizinizi uzatmaya çalışın.
3. 10-20 saniye sonra, kaslarınızı gevşetin ve partneriniz ayağınızı kalçalarınıza doğru nazikçe iterken, kuadriseps ve kalça fleksörlerini daha fazla esnetin.
4. 10-20 saniye sonra taraf değiştirin.