Lying One-Arm Lateral Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir elinizde dambıl tutarken, düz bir bench üzerine göğsünüzle yatın. Diğer elinizi denge için bench'in ayağını tutmak için kullanabilirsiniz.
2. Dambılı tutan elinizin avuç içini nötr bir şekilde (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde) konumlandırın ve kolunuzu hafifçe bükülü dirsekle uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi dambılı tutan kolunuzu yan tarafa kaldırın, dirseğiniz omuz yüksekliğine gelene kadar ve kolunuz yaklaşık olarak yere paralel olana kadar nefes verirken. İpucu: Hareket boyunca kolunuzu gövdeye dik tutmaya devam edin ve kolunuzu uzatın. Ayrıca, en üst noktada kasılmayı bir saniye tutun.
4. Nefes alırken dambılı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.