Lying Leg Curls

Nasıl Yapılır?

1. Makine kolunu boyunuza göre ayarlayın ve bacak kıvırma makinesine yüzüstü uzanın, kolun pedi bacaklarınızın arkasında (baldırların birkaç santim altında) olmalıdır. İpucu: Mümkünse düz yerine açılı bir bacak kıvırma makinesi kullanın, çünkü açılı pozisyon hamstring kaslarının daha iyi çalışmasını sağlar.
2. Gövdenizi bench'e düz tutarak, bacaklarınızın tamamen gerildiğinden emin olun ve makinenin yan kollarını tutun. Parmak uçlarınızı düz tutun (veya ayak pozisyonu bölümünde tanımlanan diğer iki duruşu da kullanabilirsiniz). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefes verirken, üst bacakları pedden kaldırmadan bacaklarınızı olabildiğince yukarı kıvırın. Tamamen kasılmış pozisyona ulaştığınızda, bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken, bacakları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.