Lying High Bench Barbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek düz bir bench üzerine yüzüstü uzanın ve supine tutuşla (avuçlar yukarı) bir dambıl tutun. İpucu: Eğer bir dambıl tutuyorsanız, omuz genişliğinde bir tutuşla tutun ve E-Z Bar kullanıyorsanız, iç kollarından tutun. Üst vücudunuz, üst göğsünüz bench'in ucunun üzerinde olacak şekilde konumlanmalı ve dambıl önünüzde, kollar uzatılmış ve yere dik bir şekilde asılı durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Dirsekleri içerde tutarak ve üst kolları sabit tutarak, bisepsleri kasarken ağırlığı yarım dairesel bir hareketle yukarı doğru kaldırın ve nefes verin. Hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Ağırlığın kontrolünü her zaman tam olarak sağlayın ve sallanmalardan kaçının. Unutmayın, hareket boyunca yalnızca ön kollar hareket etmelidir.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.