Lying Hamstring

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Partneriniz yanınızda diz çökerek durmalıdır. Bir bacağınızı tavana doğru kaldırın ve partneriniz bileğinizi tutsun. Gerekirse partneriniz omzunu kullanarak bacağınızı destekleyebilir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Partneriniz bacağınızı yerinde tutarken, dizinizi bükmeye çalışın ve hamstring kaslarınızı 10-20 saniye boyunca kasın.
3. Sonra bacağınızı gevşetin ve partnerinizin bacağınızı başınıza doğru nazikçe itmesine izin verin. Yaralanma veya aşırı gerilme önlemek için esnemenin yeterli olduğunu partnerinize bildirmeyi unutmayın. İşlem tamamlandığında taraf değiştirin.