Lying Glute

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yatın, partneriniz yanınızda diz çökerek duracak.
2. Bir bacağın kalçasını bükün, bacağı yerden kaldırın. Bacağı döndürün, ayak karşı kalçanın üzerinde olsun, alt bacak vücudunuza dik dursun. Partneriniz diz ve bileği sabit tutmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Bacağınızı partnerinize doğru itmeye çalışın, partneriniz bacağın gerçek hareketini engellemelidir.
4. 10-20 saniye sonra tamamen gevşeyin, partneriniz nazikçe bileği ve dizi göğsünüze doğru itmeye başlasın. Gerilimin yeterli olduğunu bildirmek için yardımcınıza bilgi vermeyi unutmayın, böylece yaralanma veya aşırı gerilme önlenmiş olur.