Lying Face Up Plate Neck Resistance

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerinde tüm vücudunuz düz bir şekilde sırt üstü yatın ve alnınızın üstünde bir ağırlık plakası tutun. İpucu: Omuzlarınızın düz bir bench'in ucundan hafifçe yukarıda olması için kendinizi konumlandırmalısınız, böylece trapezler, boyun ve baş bench'in dışında kalır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Plakayı alnınızda güvenli bir şekilde tutarken, başınızı yavaşça yarım dairesel bir hareketle geriye doğru indirin ve nefes alın.
3. Başınızı yarım dairesel bir hareketle başlangıç pozisyonuna kaldırın ve nefes verin. Kasılmayı bir saniye tutun.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.