Lying Face Down Plate Neck Resistance

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerinde yüzüstü yatın ve başınızın arkasında bir ağırlık plakası tutun. İpucu: Üst göğsünüzün, boynunuzun ve yüzünüzün benchin dışında kalması için omuzlarınızı düz bir benchin ucunun biraz üzerinde konumlandırmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Plakayı başınızın arkasında güvenli bir şekilde tutarken, başınızı yavaşça aşağı indirin ("evet" derkenki gibi) ve nefes alın.
3. Başınızı yarım dairesel bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve nefes verin. Kasılmayı bir saniye tutun.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.