Lying Dumbbell Tricep Extension

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine yatın ve iki dambılı doğrudan önünüzde tutun. Kollarınız, gövdenizden ve yerden 90 derece açıyla tamamen uzatılmış olmalıdır. Avuç içleri içe bakmalı ve dirsekler vücuda yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alırken ve üst kolları sabit tutarken dirsekleri içte tutarak, dambılları yavaşça kulaklarınıza yakın bir noktaya kadar indirin.
3. Bu noktada, dirsekleri içte tutarak ve üst kolları sabit tutarak, nefes verirken trisepsleri kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.