Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

Nasıl Yapılır?

1. Bir barbell veya EZ Curl barı pronated tutuşla (avuçlar ileri bakacak şekilde) tutarken, sırt üstü düz bir bench'e uzanın ve başınızı bench'in ucundan sarkıtın. İpucu: Eğer bir barbell tutuyorsanız, omuz genişliğinde bir tutuşla tutun; eğer E-Z Bar kullanıyorsanız, iç kolları tutun.
2. Kollarınızı önünüzde uzatırken, barbell'i göğsünüzün üzerinde tutun. Kollar, gövdenizle dik açıda (90 derece) olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefes alırken, dirsekleri bükerek ve üst kolu sabit tutarak barı yarım dairesel bir hareketle aşağı indirin. Dirseklerinizi içe doğru tutarak, barı çenenize hafifçe değene kadar indirin.
4. Nefes verirken, barı yarım dairesel bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareketin en üst noktasında trisepsleri bir saniye boyunca sıkıştırın. İpucu: Yine, yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.