Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

Nasıl Yapılır?

1. Bir barbell veya EZ Curl barı pronated tutuşla (avuçlar ileri bakacak şekilde) tutarken, sırt üstü düz bir bench'e uzanın ve başınızı bench'in ucuna yakın konumlandırın. İpucu: Eğer bir barbell tutuyorsanız, omuz genişliğinde bir tutuşla tutun; eğer E-Z Bar kullanıyorsanız, iç kolları tutun.
2. Kollarınızı önünüzde uzatın ve barı yavaşça yarım dairesel bir hareketle (kolları uzatılmış tutarak) başınızın üzerine getirin. Bu adımın sonunda kollarınız başınızın üzerinde ve yere paralel olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Dirseklerinizi her zaman içeriye doğru tutun.
3. Nefes alırken, dirsekleri bükerek barı aşağı indirin ve üst kolu sabit tutun. Ön kollarınız yerle dik açı yapana kadar barı indirmeye devam edin.
4. Nefes verirken, barı başlangıç pozisyonuna geri getirin; barı yarım dairesel bir hareketle yukarı iterek alt kollarınızın da yere paralel olmasını sağlayın. Hareketin en üst noktasında trisepsleri bir saniye boyunca sıkıştırın. İpucu: Yine, yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.