Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir makaralı veya lat pulldown makinesinin önüne düz bir bench yerleştirin.
2. Düz çubuk aparatı, avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde bir alt tutuşla tutun.
3. Sırt üstü yatın, başınız bench'in ucunun üzerinde olsun.
4. Şimdi kollarınızı omuzlarınızın üzerinde düz bir şekilde uzatın. Gövdeniz ve kollarınız 90 derece açı oluşturmalı ve dirsekler içe doğru olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
5. Nefes verirken, çubuğu çenenize değene kadar yarım dairesel bir hareketle aşağı doğru kıvırın. Üst kasılma pozisyonunda bir saniye boyunca bicepsleri sıkıştırın. İpucu: Bu hareketi yaparken yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Üst kolların hiçbir zaman hareket etmemesi gerekir. Hareket boyunca dik konumda kalmalıdırlar.
6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.