Lying Cambered Barbell Row

Nasıl Yapılır?

1. Bir egzersiz benchinin altına kavisli bir bar yerleştirin.
2. Egzersiz benchinin üzerine yüzüstü uzanın ve omuz genişliğinden daha geniş bir avuç aşağı (pronated grip) tutuşla barı kavrayın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken, dirsekleri vücudunuza yakın tutarak barı yukarı doğru çekin; üst orta sırtı hedefliyorsanız göğsünüze, latları hedefliyorsanız karnınıza çekin.
4. Üstte bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.