Lying Cable Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuşla, alttaki makaraya bağlı düz bar veya E-Z bar aparatını kavrayın.
2. Ağırlık yığınına karşı, ayaklarınız makaralı makinenin çerçevesine düz bir şekilde yaslanmış olarak, sırt üstü düz bir şekilde egzersiz matının üzerine uzanın.
3. Kollarınızı uzatın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı hafifçe bükün. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Üst kollarınızı sabit tutarken ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, barı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, nefes verirken bisepslerinizi sıkıştırın.
5. Hareketin en üst noktasında bir saniye sıkıştırdıktan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.