Lying Bent Leg Groin

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Partneriniz dizlerinizi tutsun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Partnerinizin hareket etmesini engellerken dizlerinizi birleştirmeye çalışın.
3. 10-20 saniye sonra, kaslarınızı gevşetin ve partneriniz dizlerinizi nazikçe yere doğru itmeye başlasın. Yaralanma veya aşırı gerilme riskini önlemek için esnemenin yeterli olduğunu yardımcıya bildirmeyi unutmayın.