Lunge Sprint

Nasıl Yapılır?

1. Bir Smith makinesinde çubuğu uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Kendinizi çubuğun altına yerleştirin ve çubuğu omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Çubuğu kaldırın ve ardından ayaklarınızı açarak bir ayağınızı öne, diğerini geriye hareket ettirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Arka dizinizi neredeyse yere kadar indirin, dizlerinizi bükerek kalçalarınızı aşağıya doğru indirin.
3. İnişin en alt noktasında, hemen yön değiştirin. Ön ayağınızın topuğundan güçlü bir şekilde iterek arka ayağınızdan hafif bir baskı ile yukarı zıplayın ve bacaklarınızın pozisyonunu tersine çevirin.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.