Başlangıç

Lower Back-SMR

Hedef Kaslar: Alt Sırt

Lower Back-SMR - Başlangıç Pozisyonu Lower Back-SMR - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Oturur pozisyonda, alt sırtınızın altına bir köpük silindiri yerleştirin. Kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve omuzlarınızı öne doğru itin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
  2. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve geriye doğru yaslanın, ağırlığınızı alt sırtınızda tutun. Şimdi ağırlığınızı hafifçe bir tarafa kaydırın, omurganızdan uzak tutarak yanındaki kaslara ağırlığınızı verin. Alt sırtınızın üzerinde yuvarlanın, gerginlik noktalarını 10-30 saniye tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.