Low Pulley Row To Neck

Nasıl Yapılır?

1. Düşük pulley sıralama makinesine oturun ve bir ip aparatı kullanın.
2. İpin uçlarını avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun ve sırtınızı dik tutarak dizlerinizi hafifçe bükün. İpucu: Sırtınızı neredeyse tamamen dik tutun ve kollarınızı tamamen önünüzde uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Gövdenizi sabit tutarken, dirseklerinizi kaldırın ve ipi boğazınıza doğru çekerken dirseklerinizi bükmeye başlayın. Bu esnada nefes verin. Hareket boyunca üst kollarınızın yere paralel kalması gerekir. İpucu: Bu hareketi, elleriniz neredeyse kulaklarınıza kadar gelene kadar devam ettirin (hareketin sonunda ön kollar yere paralel olmayacak, biraz yukarı açılı olacak) ve dirsekleriniz yanlarınızdan uzak duracak şekilde olmalıdır.
4. Sıkı pozisyonda bir saniye kadar bekledikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Hareketin hiçbir aşamasında gövdeniz hareket etmemelidir.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.