Low Cable Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. İstenilen ağırlığı seçin ve bir ip bağlı olan oturmuş sıralama makinesinin bench'ine sırt üstü uzanın. Başınız bağlantıya doğru bakmalıdır.
2. İpin uçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) dış kısımlarından kavrayın.
3. Dirseklerinizi 90 derece açıyla bükülmüş ve üst kollarınızın gövdenize dik (90 derece açı) olacak şekilde konumlandırın. İpucu: Dirsekleri içeri doğru tutun ve üst kolların tavana, ön kolların ise başınızın üzerindeki makaraya doğru bakmasını sağlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Nefes verirken, alt kollarınızı düz ve dik olacak şekilde uzatın. Üst kollar ve dirsekler hareket boyunca sabit kalmalıdır. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Trisepsleri bir saniye boyunca sıkıştırın.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.