Leverage Shrug

Nasıl Yapılır?

1. Ağırlıkları uygun bir seviyeye yükleyin. Kendinizi kolların tam ortasına konumlandırın.
2. Üst kolları rahat bir tutuşla kavrayın ve nefes alırken kalçalarınızı aşağı indirin. Başınızı öne doğru bakacak şekilde tutun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
3. Topuklarınızla yere iterek, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dik bir pozisyona yükselin. Hareket boyunca kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek hareketi tamamlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Ağırlığı omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
5. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.