Leverage High Row

Nasıl Yapılır?

1. Pinlere uygun bir ağırlık yükleyin ve koltuk yüksekliğini, yukarıdaki kolları sadece ulaşabileceğiniz şekilde ayarlayın. Diz pedini aşağıda kalmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlayın. Kolları pronasyon pozisyonunda kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Kolları gövdenize doğru çekin, dirseği bükerken kürek kemiklerinizi geri çekin.
3. Hareketin en alt noktasında duraklayın ve ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
4. Birden fazla tekrar için, çalışılan kaslar üzerinde gerilimi korumak amacıyla ağırlığı tamamen duraklama noktalarına geri getirmekten kaçının.