Başlangıç

Leg-Up Hamstring Stretch

Hedef Kaslar: Arka Bacak

Leg-Up Hamstring Stretch - Başlangıç Pozisyonu Leg-Up Hamstring Stretch - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü düz yatın, bir dizinizi bükün ve o ayağı yere düz koyarak omurganızı stabilize edin.
  2. Diğer bacağı havada uzatın. Eğer gerginseniz, düzleştiremeyebilirsiniz. Sorun değil. Dizinizi uzatın, böylece kaldırılan ayağın tabanı tavana bakar (ya da mümkün olduğunca yakın).
  3. Bacakları yavaşça mümkün olduğunca düzleştirin ve ardından bacağı burnunuza doğru çekin. Taraf değiştirin.