Leg Pull-In

Nasıl Yapılır?

1. Bir egzersiz matına uzanın, bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi ya avuç içleri aşağıda yanınızda ya da kalçalarınızın altında konumlandırın. İpucu: Benim tercihim ellerin yanımda olmasıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Dizlerinizi bükün ve nefes verirken üst uyluklarınızı karın bölgenize çekin. Dizleriniz göğüs seviyesine gelene kadar hareketi devam ettirin. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkıştırın ve en üst noktada bir saniye bekleyin. İpucu: Hareketi yaparken alt bacaklar (baldırlar) her zaman yere paralel kalmalıdır.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.